秋 季 防 病 知 識
根據(jù)秋季氣候干燥、天氣轉涼、晝夜溫差大，冷暖空氣頻繁交匯，天氣多變忽冷忽熱，以及秋季的季節(jié)病、多發(fā)病情況，若不注意防御，很容易患上流行疾病，因此應以預防為主，需要特別加以防護，在防病防疫方面宜做到以下幾點：
一、預防秋燥
秋季氣候干燥，在久晴無雨、秋陽曝烈時感受燥邪，或者病人的體質以陰虛為主，陽氣偏亢，則病情容易從熱而化，出現(xiàn)溫燥。深秋季節(jié)，氣候轉涼，秋風肅殺，或者病人體質以陰虛為主，陰寒較甚，病情容易從寒而化，出現(xiàn)涼燥。溫燥癥狀有發(fā)熱、頭痛、少汗、干咳、咽干、鼻燥、口渴、舌質偏紅、脈搏快等癥狀。涼燥癥狀有輕度發(fā)熱、惡寒、無汗、皮膚干燥、舌苔白、脈搏浮緊等癥狀。要防止秋燥的出現(xiàn)，應從幾方面注意：
首先，在居室內要保持一定的濕度，這對皮膚和毛發(fā)有一定的滋潤作用。二是要適當補充體內的水分，促進機體的新陳代謝和水液代謝。三在飲食上避免辛辣香燥，保護體內津液不受耗損，并要選食甘潤清淡的食物，滋陰保津。多吃些生梨、鮮藕、荸薺、山楂、黃瓜、芝麻、核桃、蜂蜜等新鮮水果、蔬菜和食品。例如：冰糖燉生梨（生梨1個，洗凈去心，放少量冰糖，隔水燉熟，吃梨和汁），銀耳蓮心湯（適量銀耳和蓮心，加水煮至熟爛，加入冰糖或砂糖，作為點心經(jīng)常服用），鮮藕糯米粥（適量鮮藕和糯米，常法煮成粥，經(jīng)常服食，既能健脾胃，又能生津液）。還有杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨燉豬肺、荸薺汁、甘蔗汁、牛乳、豆?jié){等。也可用沙參、麥冬泡水代茶飲，或以蘆根
二、預防外感疾病
俗話說：“一陣秋風一陣涼，一場秋雨一場霜。”入秋若有強冷空氣的影響，氣溫會大幅度下降，這時更要及時采取防寒措施。即使沒有冷空氣影響，秋天的夜晚和早晨也是比較涼的。一不注意，傷風感冒就會發(fā)生。因為當身體著涼時，抵抗力會大大下降，而平時附著在我們鼻腔、口腔粘膜周圍的病菌就會乘機作亂，引起病患。所以，秋天切忌貪涼，入睡時一定要蓋上被單、毛巾被之類的保暖用品。天氣突然變化，也要及時增添衣服。早晨起來，也要穿好外衣，然后再做別的事情。
在24個節(jié)氣中，表示水汽凝結現(xiàn)象的有3個節(jié)氣，即白露、寒露、霜降。白露，時值陽歷
三、 消滅蚊蠅
蚊蠅是秋季某些傳染病的罪大惡極的傳播者。血絲蟲病、瘧疾等均與蚊子叮咬有關。而蒼蠅可傳播30多種傳染病。由于室外空氣溫度下降，蒼蠅開始向室內轉移，蒼蠅很臟，又到處亂飛。有人研究過，1只蒼蠅的身體上，可粘附幾萬到幾百萬個病菌或蟲卵，最多者可達5億之巨。一只蒼蠅的肚子里大約也有1萬-3萬個細菌，霍亂、傷寒、痢疾的發(fā)生，與蒼蠅是分不開的。所以，每個家庭的每個人，都要采取各種方法來消滅蒼蠅。家庭里用的方法一般以誘捕、拍打為主。
四、加強鍛煉
在氣候多變的秋季，為了預防疾病的發(fā)生，更積極的辦法是進行耐寒鍛煉，增強機體對惡劣氣候環(huán)境的適應能力。一般可根據(jù)個人身體的個體情況，來選擇鍛煉方法：如冷水浴。進行冷水浴宜早些開始，先用冷水洗臉、洗腳，繼而冷水擦身、擦背，然后用干毛巾擦干皮膚至微紅，促使全身皮膚溫暖、舒適。還可進行冷空氣鍛煉�！皩幙沙３Ｈ趾豢擅薰簧砗��！蔽⒑拇碳た商岣叽竽X興奮性，增加皮膚血流量，使皮膚代謝增強，從而有利于保暖。還可做保健按摩操，如擦鼻梁。用兩食指磨擦鼻梁兩側至有熱感為止。擦風池，風池穴在頸部項肌兩旁的凹窩中，用兩手掌心磨擦兩側風池穴30-50次。擦迎香穴，迎香穴在鼻唇溝上段對著鼻梁最突出的地方，用食指尖側面輕輕揉按1-3分鐘。擦胸部，以乳部為中心，在胸部作環(huán)形按摩20-30遍。還有打太極拳、慢跑、或冷水擦臉等。進行耐寒鍛煉，可提高對寒冷刺激的耐受力，對預防感冒、支氣管炎等疾病效果顯著。
提示：秋季健身鍛煉有“三防”
一要防運動頻度過高。
傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內養(yǎng)階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度。
專家建議，人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
二要防止運動損傷。
秋天氣溫下降，一些地區(qū)陰雨連綿，人體內部肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關節(jié)活動能力減弱，極易造成人體肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次健身運動前，一定要做好充分的準備活動，把身體各處關節(jié)、肌肉等預先激活起來。
三要預防晨練感冒。
人們習慣了夏季清晨穿短衣短褲出來鍛煉，但到了秋天可不能這樣了。秋天的早晨溫度低，首先在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服，以長袖、輕薄的運動服為宜。晨練出汗后，不要穿著濕了的運動服在戶外長久逗留。
五、秋季如何預防感冒?
感冒的發(fā)生與外界天氣條件的變化和人的體質強弱有關。秋季節(jié)是感冒的高發(fā)季節(jié)，對感冒"以預防為主"尤為重要。
1、自我防護：一般病多從口入，而感冒多是病從鼻入。因此，要堅持用冷水洗臉，增強鼻粘膜對空氣的適應能力。及時掌握天氣變化，根據(jù)天氣添衣御寒。同時，加強體育鍛煉，增強適應環(huán)境的能力和身體的免疫力。另外，在感冒流行期間，盡量少去人口稠密的地方，經(jīng)常洗手。當身體稍感不適，輕度口干，鼻塞時就立即吃藥，多喝水，注意保暖和休息，使病情及時好轉。
2、室內預防：要注意室內空氣新鮮，早晨開窗換氣不少于十五分鐘；如發(fā)現(xiàn)流感患者應及時薰醋進行空氣消毒，另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。
3、合理飲食：大蒜、大蔥、姜、食醋等，都是預防感冒的常用食品。如周身酸痛、咳嗽，可服調和營衛(wèi)之方（梨、棗、姜、冰糖共煮水沖雞蛋），早、晚各一次，服后休息�；蚍[白、姜湯以發(fā)汗驅散風寒，一般表癥即可解除。如癥狀較重，要早用藥控制病情發(fā)展。
4、藥物預防：科學研究表明，服用預防藥物后，一般可使感冒的發(fā)病率降低５０％左右，接種流感疫苗、效果較好。
附：秋防感冒“十字歌”
開：黎明即起，開窗透氣，室內清新，防感真諦；
洗：溫水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠；
漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衛(wèi)生，殺菌固齒；
飲：姜末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，可防感冒；
呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新；
搓：兩掌伸直，對搓發(fā)熱，按迎香穴，防感一術；
摩：上星風府，兩個穴處，勤作按摩，酸麻為度
熏：陳醋熏室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出；
穿：入秋漸涼，莫急添裳，適當秋凍，耐寒防感；
練：清晨出走，鍛煉身手，增強體質，安度金秋。
四川省廣元中學 藝體衛(wèi)處
